1. Protein
Từ thịt gà, bít tết đến đậu phụ, protein là một khối cấu tạo thiết yếu. “Khi ở độ tuổi 20, bạn vẫn đang phát triển”, hướng dẫn viên yoga kiêm chuyên gia dinh dưỡng Lola Berry (Mỹ) giải thích. Protein giúp bạn lớn lên.
2. Carbohydrate phức hợp
3. Quả hạch và hạt
Chuyên gia sức khỏe cá nhân Matt Riemann cho biết: Nếu bạn bắt đầu ở tuổi 50, có lẽ đã quá muộn. Thêm vào đó, cho đến khoảng 25 tuổi, cơ thể bạn vẫn đang xây dựng xương.
Ngoài ra, các loại quả hạch và hạt còn có một liều lượng chất chống ô xy hóa lành mạnh, chất béo, protein và chất dinh dưỡng thực vật.
4. Thực phẩm giàu canxi
Bạn cần nghĩ về tuổi 20 là khoảng thời gian bạn đang “đầu tư” cho sức khỏe của mình; những gì bạn ăn trong chế độ ăn uống bây giờ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng sức khỏe của bạn trong 30 năm nữa.
5. Thực phẩm cân bằng nội tiết tố
Tiến sĩ Albers giải thích: Da của bạn có thể bị ảnh hưởng khi bạn hoạt động, thức khuya và ra ngoài thường xuyên. Tăng cường chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố và giữ cho bạn đủ nước có thể giúp da bạn sáng và ngăn ngừa mụn.
Các loại thực phẩm bạn cần là quả việt quất, sữa chua, quả óc chó và bột yến mạch…
6. Làm sạch gan
|
Tuổi 20 của bạn không thể thiếu những bữa tiệc và say sưa với bạn bè. Đó là khoảng thời gian trong đời mà bạn sẽ không bao giờ quên, nhưng đừng để tất cả rượu bia đó để lại cho bạn sự hối tiếc sau này.
Chuyên gia Riemann nói: Khi rượu trở nên nhiều hơn, thì nhu cầu chăm sóc gan cũng tăng lên. Làm sạch gan bằng nước chanh, tỏi và hành tây có thể giúp bạn khỏe mạnh về lâu dài.
7. Chất sắt
Nhiều phụ nữ ở độ tuổi 20 thực sự thiếu một chút sắt, đặc biệt là khi họ có kinh nguyệt hoặc đang mang thai. Bạn cần sắt để có các tế bào hồng cầu khỏe mạnh; nếu thiếu nó, bạn có thể bị thiếu máu và luôn cảm thấy mệt mỏi, tiến sĩ Rob Silverman của NY ChiroCare (Mỹ) cho biết.
RDA (tức khẩu phần ăn khuyến nghị. Nói một cách đơn giản RDA cho ta biết mỗi ngày chất nào đó cần trung bình bao nhiêu, ứng với từng độ tuổi) đối với sắt của nam giới là 8 mg, nhưng đối với phụ nữ là 18 mg.
Vì chất sắt dễ sử dụng quá liều, nên hãy lấy nó từ thực phẩm như đậu khô, trứng bao gồm lòng đỏ, gan, thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá hồi, cá ngừ, hàu, hạnh nhân, đậu phụ và ngũ cốc nguyên hạt. Rất nhiều loại ngũ cốc ăn sáng phổ biến có tăng cường chất sắt, theo Eat This, Not That!